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Mehr Produktivität – Gründe für ein Nickerchen

Wenn Du die Zeiten vermisst, wo Du Nickerchen noch in Deinen Tag eigeplant hast … Kannst Du Dich jetzt freuen: Ein Nickerchen bringt nicht nur Deinem Körper etwas, sondern auch Deinem Geist:

Nickerchen steigern Deine Produktivität. 20 bis 30 Minuten Schlaf am Nachmittag helfen Deinem Gehirn beim Konzentrieren und Fokussieren, und somit dabei, Deine Ziele zu erreichen.

Lies mehr über die Wissenschaft, die hinter dieser Erkenntnis steckt, lerne mehr darüber, wie genau ein Nickerchen Deine Produktivität fördert und wie Du Nickerchen am besten nutzen kannst – für Dich und Deine Aufgaben.

Warum sind Nickerchen wichtig?

Nickerchen geben Deinem Körper die Gelegenheit, Energiereserven wieder aufzufüllen, wenn Du es am meisten brauchst. Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen Deine motorische Fähigkeiten verbessert und Deine Reaktionszeit verringert. Dabei steigerst Du nicht nur Deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, sondern machst auch weniger Fehler.
Eine Studie der NASA hat sogar bewiesen, dass ein Nickerchen die Leistung der Astronauten um 100% steigerte. Auch wenn wir nicht ins Weltall fliegen: Wir wollen hoch hinaus. Und ein bisschen Schlaf am Tag hilft uns dabei.

5 Arten, wie Schlaf Deine Produktivität fördert

  1. Erinnerungsvermögen

Blackouts sind Geschichte: steigere Dein Erinnerungsvermögen mit ein bisschen Schlaf. Merke Dir alles beim ersten Mal lesen/hören! Wissenschaftler haben bewiesen, dass Nickerchen Dein Erinnerungsvermögen fördern: 60-90 Minuten Schlaf ermöglichen Dir, neue Informationen so gut abzuspeichern, wie als hättest Du gerade eine ganze Nacht durchgeschlafen. Außerdem wurde kürzlich ebenfalls bewiesen, dass man tatsächlich beim Schlafen lernen kann: Vokabeln lernen beim Nickerchen machen, hört sich das nicht traumhaft an? Während Du wach bist kannst Du neue Dinge lernen, während Du schläfst verarbeitest Du sie, und das ist wichtig für Deine Produktivität und Gesundheit!

  1. Kreativität

Auf Deiner To Do List sammeln sich kreative Aufgaben? Lass Dich inspirieren – und das im Schlaf! Die rechte Gehirnhälfte ist verantwortlich für Deine Kreativität, und sie schläft nicht. Dabei verbessert das Nickerchen auch noch die Kommunikation zwischen den beiden Gehirnhälften – das nächste Brainstorming kann kommen. REM-Phasen sind bewiesenermaßen dafür verantwortlich, verschiedene Informationen miteinander zu verknüpfen, was einer der wichtigsten Prozesse für Kreativität ist. 90 Minuten Schlaf, Gehirntraining und Kreativität – das lässt sich doch rechtfertigen!

  1. Fokus

Das berühmte Nachmittagstief ist kein Mythos: Um circa ein Uhr nachmittags fällt Deine Körpertemperatur und mehr von dem Melatonin Hormon wird ausgeschüttet – Du fühlst Dich ausgelaugt. Zeit für ein kurzes Nickerchen, denn am Nachmittag wird die Konzentration schlechter, während ein bisschen Schlaf dabei hilft, sich auch zur späten Stunde noch zu konzentrieren.

  1. Aufmerksamkeit

Ein Nickerchen um zwei Uhr nachmittags verhindert nicht nur das Nachmittagstief , sondern fördert auch Konzentration und Aufmerksamkeit. Ein Power-Nap für nur zehn bis zwanzig Minuten reicht schon aus!

  1. Entschlossenheit

Müdigkeit beeinflusst Dein Verhalten bei Entscheidungen, denn Du kannst nicht mehr normal denken. Studien haben bewiesen, dass 30 Minuten Schlaf am Nachmittag mehr Flexibilität und Entschlossenheit zur Folge haben.

3 Tipps für das optimale Nickerchen

  1. Wecker

Stell Dir Deinen Wecker, bevor Du Dich hinlegst und plane ein paar Minuten Aufwachzeit ein. 90 Minuten für einen ganzen Schlafzyklus mit allen Phasen und maximale Kreativität, 20 Minuten für einen Energie Boost in der nächsten Stunde, 10 Minuten für mehr Produktivität.

  1. Planung

Plane Dein Nickerchen, je nachdem wann Du morgens aufstehst und was Dein Ziel ist: 6:30 Aufstehen

  • Zwischen 12:30 und 16:00: Motorische Fähigkeiten und Aufmerksamkeit
  • Zwischen 17:00 und 20:00: Erinnerungsvermögen und Gehirnfunktion
  1. Kaffee – Nickerchen

Ein Kaffee vor dem Nickerchen/Mittagsschläfchen/Power-Nap hat sogar noch mehr Effekt, als der Schlaf allein!

Mit den Planern und Kalendern von Local & Urban bist Du perfekt vorbereitet für Dein Nickerchen. Trag es wie einen Termin in Deine Woche ein und profitiere von den vielen Vorteilen, die ein bisschen Schlaf Dir bringen kann.

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